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暑假体育运动指南(小学1-3年级)

暑期居家运动指南

(适合1-3年级)

亲爱的同学们,2020年暑假开始了。这个暑假有点特别,你可能很难像过去的暑假那样跟着家长走南闯北,游山玩水了。那么,怎样让暑假变得有意义呢?运动!对了,要趁这个特殊的假期,跟身体来一场特殊挑战,让自己变得更健康、更强壮、更自信。这些都可以在通过科学运动去获取,通过科学锻炼去赢得,我们一起行动吧!

活动提示及项目安排

1.运动时身着宽松的衣服,一定要穿上运动鞋;

2.运动前做好准备活动,运动后要做好放松活动;

3.当前疫情防控背景下,在做好防护同时,我们倡导多到户外开展体育锻炼。

(以下为小学阶段项目建议)

活动一:必练项目

【1分钟短绳跳】

通过分时段练习(比如15秒短绳练习四组或规定数量连续跳)。练习时可每天测试一次1分钟跳绳个数,并把成绩记录下来。

【坐位体前屈】

此动作考评的是躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,考验关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性。注意事项:此动作要循序渐进,不可练得过快、幅度过大过猛。

提示:必练项目请参照下面的视频开展练习

活动二:选做项目

原地摸高

原地摸高的动作要求是:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。

单双脚跳

体育课上的跳圈圈还记得吗?“单、双、单、双”或者“单、双、双;单、双、双”,也可以加上转身等,这是考验我们身体协调性、平衡性的很好练习形式。

提示:选做项目请参照下面的视频开展练习

同学们,选做项目可以有很多,发挥你和家长的智慧,一起来创想一些。譬如, 我想到了祖辈小时候玩的游戏,你呢?

活动三:亲子游戏

推荐

亲子游戏

视频里推荐了“飞盘”、“亲子双杠”、“亲子花样跳绳”,小朋友可以和家长创意设计更多!

活动四:拓展类展示

篮球、足球、乒乓球、游泳……都可以让我们的暑期生活变得丰富多彩!

活动五:放松活动

放松运动很重要,千万不要把它忘;

伸伸手臂拉拉腿,下次运动会更好!

懒猫弓背

动作要领:手扶椅背弓弓背,拉抻脊柱背不累;像只猫咪伸懒腰,肩背放松不疲惫。

操作要点:每组6~10次,重复2~4组。

亲子互拍

动作说明:孩子和父母相互给对方捶捶、按摩,做好适度放松,融洽亲子关系。

每天运动一小时,健康快乐伴着你!同学们,只要你科学锻炼,坚持不懈,暑假后的你一定是热情、积极,身体超棒的阳光少年!

内容来源:嘉兴市实验小学

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  • 标签:理光收购宾得
  • 编辑:孙子力
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