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开学季如何科学运动?受伤后如何正确处理?

上了体育课后,第二天居然起不了床了;在蹦蹦跳跳时,时有孩子发生意外……随着武汉市秋季如期开学,学生们如何预防运动伤害及造成伤害后的简单处理方法都有哪些?9月5日,武汉市四医院医学专家、康复医学科主治医师许德龙开出了预防运动伤害良方。

10岁的小明是一名小学四年级学生,1.42米身高体重43公斤,有点小胖。平时也不太喜欢运动,宅家网课期间偶尔楼下散步。4日下午最后一节是开学后的第一次体育课,3圈跑步,30多个开合跳,加上一些小游戏,小明和同学们玩得不亦乐乎。谁知次日一早起床,小明突然感到大腿肌肉疼痛难忍,一碰一摸就疼得跳脚。妈妈赶紧带他来到武汉市第四医院骨科就诊,生怕孩子伤到筋骨。

经过详细检查,医生发现小明的筋骨并没有什么问题。进一步询问得知,小明在体育课之后忽略了拉伸和放松活动,导致大腿肌肉长时间处于紧张状态,乳酸堆积造成疼痛。不过小明的情况并不严重,在患处热敷休息几天就可以了。

■ 运动前着装的准备

许德龙介绍:衣服上不要有胸针、校徽等装饰物,钥匙、小刀、尺子等坚硬、尖锐锋利的物品都不能装在衣服口袋里。穿运动服和运动鞋,虽然现在温度较高,但也不能穿凉鞋等不合脚的鞋子。衣服以宽松舒适为好,利于散热。

■ 运动前身体的准备

超长的假期,让大部分学生关节肌肉都处于僵硬状态,因此在运动的时候不要一开始就投入正式锻炼,一定要逐渐预热,使身体慢慢进入状态,以便为正式锻炼做好准备。不要以大运动量来热身,可以采用一些柔韧性拉伸操,抖抖手腕脚踝,原地小跑,让肌肉关节充分活动开,唤醒肌肉,有效减少关节、肌肉扭伤和拉伤,时间10分钟左右即可。

■ 运动中的注意事项

体育活动中,应从简单的项目开始,不可一味强求高难度和高强度的锻炼方式,超负荷和过度的锻炼方式都是不可取的,肌肉过度疲劳也容易造成伤害。动作由慢到快,运动强度由低到高。在体育课上要听从老师指挥,服从安排,有秩序地进行各项目的练习,活动中有任何不适,即刻停止并向老师求助。

许德龙介绍,对于中小学生来说,广播体操就是一种很合适的运动方式。广播体操的基本特点可以概括为“基本、科学、简易、普及、通用”10个字。具体说来,它既简便易行,不受场地和器械的限制,也非常实用,活动的部位非常全面。

同时,广播体操的强度比较适中,每节动作都循序渐进。有研究显示,整套操的最大心率为60%

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  • 标签:深圳惊现龙吸水
  • 编辑:孙子力
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